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La regola delle otto ore di sonno rappresenta una stima generale, ma il fabbisogno individuale dipende soprattutto dalla continuità dei cicli notturni. Restare a letto a lungo non garantisce un vero recupero se il riposo resta frammentato. Imparare a sincronizzare durata e ritmi circadiani aiuta a costruire una routine efficace per la salute quotidiana.