Amal Clooney a 48 anni: la routine con 20 minuti di pesi, pilates e dieta mediterranea

Arrivata a Venezia in completo verde scuro firmato Tom Ford by Haider Ackermann insieme al marito George, Amal Clooney ha attirato l’attenzione internazionale per la sua forma fisica. A 48 anni, l’avvocata specializzata in diritti umani mantiene un fisico tonico e asciutto combinando impegni professionali, viaggi istituzionali e vita familiare con due gemelli.

Amal Clooney

Il suo programma di allenamento non prevede sessioni estenuanti, ma unisce lavoro cardiovascolare moderato, potenziamento muscolare mirato ed esercizi specifici per il core.

I 4 pilastri dell’allenamento di Amal Clooney

La routine della giurista risponde alle esigenze fisiologiche tipiche dopo i 45 anni, periodo in cui la massa muscolare tende a calare e la protezione articolare diventa fondamentale.

• Camminata veloce quotidiana: circa 60 minuti al giorno a passo sostenuto, suddivisi in blocchi durante la giornata, ben oltre la soglia minima raccomandata dall’OMS.
• 20 minuti di pesi (3-4 volte a settimana): sessioni full body con carichi leggeri ed elastici, eseguendo squat, affondi, rematori e alzate laterali in serie da 12 ripetizioni.
• 30 minuti di Pilates (3-4 volte a settimana): focus mirato sulla muscolatura profonda di addome, schiena e pavimento pelvico per preservare la postura e prevenire tensioni lombari.
• Sport di racchetta: sessioni regolari di tennis o padel per stimolare agilità, fiato, riflessi e catene cinetiche delle gambe e delle braccia.

La struttura settimanale e la gestione del tempo

Una settimana standard alterna tre o quattro giornate composte da 60 minuti di camminata abbinati a 20 minuti di pesi a giornate dedicate a camminata e Pilates. Il fine settimana include generalmente un match di tennis o una camminata su percorsi inclinati.

Per integrare l’attività fisica in agende lavorative fitte, la strategia consiste nello spezzare gli sforzi: brevi circuiti casalinghi da dieci minuti, scale a piedi e sessioni guidate serali.

La dieta: omega 3, zuppa di alghe e pizza settimanale

Il regime alimentare segue i canoni della dieta mediterranea classica, con largo spazio a cereali integrali, verdure fresche e pesce ricco di acidi grassi omega 3, consumato spesso fino a due volte al giorno.

La colazione prevede opzioni salate come la zuppa di alghe o uova e pane integrale. Come confermato dalla chef di famiglia Viviana Frizzi, l’equilibrio settimanale include regolarmente una pizza margherita con rucola.